Alimentazione del benessere
Tuesday 11 August, 22:03Come riconoscere i sintomi della menopausa
La menopausa: sintomi di una fase naturale della vita.
I sintomi della menopausa sono vari, ogni donna costituisce un universo a sè.
Ci sono però alcuni sintomi comuni che possono essere descritti, osservati ed alleviati:
Cambiamenti nei periodi mestruali
Circa il 90% delle donne nota cambiamenti nel ciclo mestruale per circa quattro-otto anni prima di raggiungere la menopausa. Il ciclo può essere più breve, quindi più frequente, oppure può durare un minor numero di giorni o più rispetto al passato, e la sua portata può essere più pesante, più leggera ... puoi notare solo chiazze. Poco prima di andare in menopausa, si può anche saltare qualche mese di mestruazione. Questi sono tutti i segni che estrogeni e progesterone - che regolano il tuo ciclo mestruale - iniziano a diminuire.
Cosa fare? E' meglio essere sempre pronti, con assorbenti e pastiglie per I disturbi mestruali.
Vampate di calore e sudorazioni notturne
In menopausa, la scarsa presenza di ormoni che "dicono" al cervello di regolare la temperatura, conduce il corpo in uno stato di confusione. Il calo degli estrogeni viene scambiato per un calo di temperatura e dal cervello partono gli impulsi al cuore, vasi sanguigni e al sistema nervoso a lavorare di più; il risultato? un calore intenso, sudorazione seguito da raffreddamento del corpo. Le sudorazioni notturne spesso sono seguite da un sonno profondo. Meglio in questo periodo della vita vestirsi a strati e tenere una camicia da notte accanto al letto per cambiarsi dopo l'improvvisa sudorazione.
I livelli di estrogeni si riducono e la vagina diventa meno lubrificata. Inoltre, il numero di strati del rivestimento vaginale si restringe, la pelle si irrita con facilità, aumentano le infezioni vaginali.
E' bene utilizzare un buon detergente intimo idratante per lenire prurito e secchezza vaginale.
La fluttuazione degli ormoni ha anche un'altra sgradevole conseguenza: l'aumento di peso. Intorno al momento della menopausa, le donne sviluppano "insulino-resistenza", diventa difficile bruciare calorie. E' possibile avvertire una sensazione di pesantezza anche in assenza di reale aumento di peso.
Le donne fisicamente attive tendono ad avere sintomi meno gravi di menopausa e meno vampate di calore. Dieta ben equilibrata ed attività fisica sono caldamente consigliate!
La perdita di densità ossea
Durante e dopo la menopausa, le ossa diventano più fragili, per questo è utile assumere calcio non solo dagli alimenti, ma anche sotto forma di integratori. La dose giornaliera raccomandata è 1.000 mg, ma la maggior parte delle donne dopo la menopausa richiedono 1.200 mg a 1.500 mg di calcio al giorno. L'esercizio è fondamentale per mantenere le ossa forti.
Altri sintomi sono brevi e non gravi perdite di memoria, mal di testa, palpitazioni e cambiamenti nella minzione. Sono sempre gli ormoni I responsabili di tutte queste novità.
Per combattere tutti questi sintomi in una sola volta, sono a disposizione in farmacia dei supplementi naturali e dietetici a base di isoflavoni (da prodotti di soia) alleati ineguagliabili per ristabilire l'equilibrio ormonale e farvi sentire nuovamente in forma.
Francesca Bianchi
